Once you see results, it becomes an addiction!
Min vardag är hektisk just nu. Jenny har blivit dålig igen. Hon har fått en inflammation i ländryggen efter operationen och har legat inne på sjukhus i en vecka igen. Hon fick komma hem i tisdags, men mår inte allt för bra ännu så jag sköter allt på hemmaplan och även hjälpa henne. Jag vill så mycket och jag försöker hinna med allt. Min familj och min träning kommer självklart i första hand och har fått ställa in några andra saker ex. Att träna Wilmas fotbollslag då detta krockat med annat. Vilket jag haft dåligt samvete över, men jag kan ju inte dela på mig och familjen kommer i första hand. Jag tycker det är viktigt att tjejerna håller igång med sina idrotter, de är så pass stora nu också så de fixar att vara där själv och fara dit själv om det är i närheten. Nova hade årets första fotbollsmatcher i helgen. Hon har blivit riktigt duktig. Var så stolt när jag såg på.
Träningen har jag fått anpassa oxå, det har inte blivit samma tider som vanligt, men gymmet är uppe länge så det gäller bara att hitta de luckor som går.
Löpningen går fortsatt bra! Springer en mil på ca 43 minuter. Men jag är inte helt slut efteråt. Jag känner att jag har mer att ge. Att jag kan springa fortare. Men vet inte riktigt hur jag ska öka farten utan att ta ut mig för tidigt. Får jobba på det. Har ju faktiskt precis börjat med detta. :)
Det bästa av allt är ju att det jag ser resultat av min träning och det får mig väldigt motiverad och inspirerad till att fortsätta träna. Det är så befriande och skönt. Går knappt att tänka tillbaka på den tiden som jag tyckte gym var tråkigt och jobbigt att fara till. Jag hittade jämt ursäkter till att låta bli.
Instagramkonto : larswestman82
Ni som inte redan följer mig gör det. Jag uppdaterar dagligen med lite träningsinspiration och andra bitar från mitt liv.
Full fart hela tiden
Dagarna har varit mer än fulla på sista tiden, men livspusslet har trots det gått ihop.
Största förändringen här hemma är att min fru har varit dålig. Hon låg inne två veckor på sjukhus, har nu opererat sig och är hemma och rehabiliterar sig. Skönt att hon blir bättre och bättre för varje dag som går.
När man är själv märker man hur mycket man faktiskt delar på när man är två. Tjejerna har träningar nästan alla dagar i veckan. Det är brottning, innebandy och basket som de tränat. Nu har innebandyn slutat, men då började fotbollen idag. Så jag har det jag gör med att se till att de kommer till alla träningar. Men jag tycker att det är kul och jag vill att de ska få hålla på med de sporter som de tycker om.
Nu när älsklingen är hemma igen kan hon stödja tjejerna i deras läxor och se till att de blir gjorda. Skönt med att slippa tänka så mycket på det. :) Hon är väldigt nöjd med att kunna hjälpa till med detta då hon är väldigt uttråkad av att vara hemma hela dagarna. Tjejerna fixar även att gå till skolan själv och hem efteråt vilket underlättar vardagen en del.
Min träning går framåt. Jag känner hur jag blir starkare och starkare för varje dag som går. Jag ser även resultat på magen och mina muskler på armarna. Man blir väldigt motiverad av detta. Jag känner mig mycket piggare på dagarna numera, det är så skönt att ha fått in träningen som en vana. Det är både vanlig gymträning där jag följer ett program som jag gjort tillsammans med en instruktör. Sen tränar jag även gruppass. Vilket är väldigt kul har testat på lite av varje t.ex. Core, Reshape, Power kick and Box, Spinning och Tabata. De dagar som jag vilar vill jag helst bara träna på också. Har så mycket energi just nu. Vissa dagar blir det att träna på morgonen och andra dagar passar jag på att träna då tjejerna är på sina träningar. Allt går bara man vill!
Tillsats vill jag bara klargöra för alla att jag inte tränar för att bli mindre och gå ner i vikt utan jag tränar för att må bättre och för att bygga muskler.
Helgen som varit
Haft fullt upp i helgen så har inte hunnit med bloggen. I fredags var det fredagsmys. Jag och Nova hade en liten hemmaträning. Det är väldigt kul att se hur inspirerad hon blir av att jag tränar så mycket nu. Det smittar av sig. :)
Lördagen spenderades på gymmet på morgonen. Sen blev det lite shopping på Stadium. Behöver mer träningskläder nu när jag håller igång så mycket.
Senare på kvällen var det melodifestivalen. Jippi... Verkligen inget jag föredrar men höll tjejerna sällskap medan de såg på det. Efter det såg jag och älsklingen filmen disconnect. Helt okey, men hade gärna fått ha ett annat slut.
I söndags stötte jag på en sida med en rejäl utmaning som jag tänkt genomföra den 17 maj i Umeå är det som gäller. Någon annan som vågar sig på detta? Kika på www.toughest.se
På kvällen blev det full fart. Först var det innebandyträning på Örnäset med Wilma. Några från hennes lag tränade med flickor 03/02 i 1,5 h sen var det dags för hennes vanliga träning på Björx i 1 h. Hon var helt slut, men älskade det. Nova have även basketträning på kvällen. Känns som att vi bor i olika sporthallar nu för tiden. :)
Vilodag med lite simning och en filmkväll
Det blev en vilodag idag. Enbart lite simning, kändes skönt att ta de lite lugnt.
Under dagen har jag bokat ett till träningspass nästa vecka. Jag har bestämt mig att testa Styrkegympa. Får se hur det är. :)
Var upp en sväng på stan idag och kikade på lite tränings kläder. Blir nog att inskaffa lite mer sådant snart :)
Nu blir det lite film här hemma.
Skridskor och core
På jobbet idag blev det att åka skridskor ett tag. Har inte blivit speciellt mycket av det den här vintern. Får se om det kan bli ändring på det nu? :)
Efter jobbet var jag hem en sväng och åkte sedan till gymmet. Körde mitt första core pass nyss. Hade hört både positiva och negativa kommentarer kring detta innan. Men jag känner att det var riktigt bra. Lagom tufft. Jag kommer nog fortsätta köra detta pass en gång i veckan. Märks på magen att den fått träna ordentligt idag. Kul att se att det händer grejer.
Nu blir det middag :)
Min måndagkväll...
Kvällen blev lite lugnare än planerat då mitt tandläkarbesök blev inställt pga att min tandläkare blev sjuk. Kändes ganska skönt måste jag säga. Skjutsade älsklingen till hennes möte, lämnade barnen på deras brottarträning och sen for jag till gymmet. Sagt det förrut, men säger det igen. Det är så skönt att träna och röra på kroppen. Trodde att jag skulle ha mer träningsvärk, men den har inte alls varit farlig. Känner mig så motiverad just nu och vill hela tiden träna mer. Hoppas att detta håller i sig. :)
I morgon ska jag testa Core för första gången. Återkommer mer i morgon om hur det gick. Nu ska jag fortsätta se Criminal minds.
Gym och hemmaträning
Jag och tjejerna har haft lite familjemys under kvällen och sett på filmen Flygplan. Den var helt okej, men sett bättre Disney filmer.
Kvällen består av förberedelse inför morgondagen som är fullbokad för alla i familjen. Efter jobbet är det tandläkarbesök, träningar och möten det blir ett pussel att få ihop. Senare ikväll blir det fortsatt filmkväll med filmen Riddick.
Lördagsmys till melodifestivalen med träningsabstinens
Större delen av dagen har vi varit i Öjebyn på Innebandysammandrag med Wilma. de spelade 3 matcher 2*20 min.
Jag har haft träningsabstinens under dagen. Velat fara till gymmet hela dagen, men tiden har inte räckt till detta. Men i morgon blir det av.
Nu är det melodifestivalen med mina tjejer. Inte mitt favoritprogram, men vad gör man inte för familjen :)
Stolt pappa
Efter träningen så gick jag för att hämta barnen från brottningen då kom tränaren fram och fråga om Wilma ville träna på tisdagar med utvecklingsgruppen. Fatta hon har hållit på med brottning i 3månade och dem vill flytta upp henne till utvecklingsgruppen.
Nya träningsvanor
Sen jag skrev sist har det hänt en del. Jag har bland annat bytt gym så nu tränar jag på Actic.
Idag var jag och tränade med en instruktör på gymmet. Känns skönt att nu ha ett träningsprogram att följa. Jag ska köra det i 4 veckor nu och sen träffa instruktören på nytt. Jag kommer att köra 3 ggr/veckan på gymmet och sen kondition 1 ggr/veckan, funderar på spinning ev. simning. Jag är även sugen på att testa Core. Känner mig grymt motiverad just nu. Vi har även köpt denna, Benefit ab track. Så kommer köra hårt med magträningen nu och hoppas på resultat därefter. :)
Idag var jag och tränade med en instruktör på gymmet. Känns skönt att nu ha ett träningsprogram att följa. Jag ska köra det i 4 veckor nu och sen träffa instruktören på nytt. Jag kommer att köra 3 ggr/veckan på gymmet och sen kondition 1 ggr/veckan, funderar på spinning ev. simning. Jag är även sugen på att testa Core. Känner mig grymt motiverad just nu. Vi har även köpt denna, Benefit ab track. Så kommer köra hårt med magträningen nu och hoppas på resultat därefter. :)
Var tränar ni och hur många pass i veckan?
Fotboll i Hemmingsmark
Igår var vi på fotbollscup i Hemmingsmark utanför Piteå. Var en kul dag tillsammans,med en massa matcher. Wilma gjorde ett supersnyggt mål vilket värmde i pappa hjärtat. Kände mig väldigt stolt. På torsdag är det match igen och sen blir det uppehåll med fotboll i ett par veckor.
Mycket fotboll på sista tiden
Det har varit mycket fotboll de senaste veckorna. Både för Wilma, Nova samt ett par gånger för egen del. Det är kul att dela detta intresse med mina tjejer. Nova njuter av att ha börjat träna fotboll. Hon har verkligen längtat efter det. Här kommer några bilder på henne när hon tränar lite.
Samlad bild från dommarcupen
Det var lite fotbollsbilder från oss :D
Imorgon blir det fotbollscup för Wilma hela dagen. Här kommer det några bilder från tidigare matcher.
Samlad bild från dommarcupen
Avslutningsvis lite bilder på mig själv då. Saknar att ha ett lag att spela fotboll med, men det är kul att vara engagerad inom fotbollen på annat sätt i alla fall.
Det var lite fotbollsbilder från oss :D
En dag i träningens tecken
Idag vart det gymmet direkt på morgon där jag körde ett nytt program.
Knäböj 4*8
Bänkpress 4*8
Good mornings 3*8
Skivstångsrodd 3*8
Chins 2*8
Hantelpress för axlarna 2*8
Vadpress 3*12
Chrunches med vikt 3*12
Knäböj 4*8
Bänkpress 4*8
Good mornings 3*8
Skivstångsrodd 3*8
Chins 2*8
Hantelpress för axlarna 2*8
Vadpress 3*12
Chrunches med vikt 3*12
Detta program kändes ganska bra och jag märker att kroppen blir bara starkare och starkare speciellt magen, men det är ju magen jag vill ha tränad ;-D
Sen på kvällen så körde jag några magövningar med avslut Mike Chang's Six Pack Shortcuts som jag har länkat till tidigare alla övningar inklusive 5 minuterna kändes så lätta så nu måste jag hitta nått som är ännu jobbigare :-) Här har ni en liten bild ;-)
Löpning
Då har man varit och sprungit några kilometer som var lite tungt men ändå en lättnad att börja:-) senare idag blir det ett gympass efter det kommer mer bilder och jag skriver lite mer.
Dagens träning...samt mitt träningsprogram
Jag har försökt mig på att få ihop ett litet träningsprogram som jag ska köra nu tre ggr i veckan.
Detta har jag kört i dag och ungefär så här kommer mina träningspass se ut ett par veckor framöver. Funderar sen på att lägga in mer träning med fria vikter.
* UPPVÄRMNING 10 minuter löpband
* BENSTRÄCK 3x15
* LÅRCURL 3x15
* RODD 3x15
* RYGGDRAG 3x15
* BRÖSTPRESS 3x15
* MAGE 3x15
* BICEPSCURL 3x15
* TRICEPS 3x15
* MIDJEROTATOR 3x15
Jag kommer att visa bilder på när jag tränar på de olika stationerna.
Innebandymatch
Har varit och sett Wilma spela en innebandymatch i Sunderbyn. De vann med 11-6. Wilma gjorde ett mål och flera assist... Är väldigt stolt över min lilla tjej som blivit så stor och duktig. :)
Årets första träning
Då har jag varit och tränat för första gången i år. Det kändes väldigt skönt att komma igång igen efter jul och nyår.
Träning med Gymbollen
Ja ha vad ska man säga har kört ett 30 min magpass här hemma, man är nog inte så tränad i magen som man tror.
Attt göra magövningar med gymboll känns kan jag lova. Så ni som inte har en skaffa en säger jag bara!!!
Dessa övningar har jag gjort
1, Stability Ball Crunch
2. Stability Ball Pass Off
3 Jackknife
4. Pike
Dessa övningar kommer från BodyFitness appen
Efter dem övningarna gjorde jag ett 10 miuters pass från Ab Workout appen
Så nu ska magen bli trim.
Gymboll inköpt
Har länge varit sugen på att köpa en pilatesboll eller Gymboll, vad man nu vill kalla den. Åkte till Stadium och gjorde slag i saken i dag. Jag tänkte prova använda den för första gången under morgondagens träning. Har några olika övningar jag planerar att göra, men förslag på bra magövningar man kan göra på denna mottages gärna.
.
Skridskopremiär
Det blev skridskopremiär för mig idag på Coop Arena. Det var jätte kul att få åka igen var ju ett tag sen sist. Kommer absolut bli ett antal svängar hit med tjejerna i vinter. :D
(OBS: Imorgon kommer det nya magbilder...)
