Tänk vad det är lätt med konditionsträning när man är smal... Att man inte tänkt på det tidigare :D Körde 20 min på löpband, 10 min med stakning (skidåkning? vet inte vad dem maskinen heter :P) Sen lite bastu innan det vart dags för jobbet.

 

Jag gör mig redo till jobbet efter träningen

Bild från en innebandymatch sen tidigare

Fick en kommentar tidigare som jag tänkte svara på...

"Jätteroligt att läsa! Det ska bli spännande att höra vad du tycker om gymet? Är nyfiken på utbudet. Finns det några kettlebells och bulgarian bags och liknande?"

Svar: Jag tycker att gymet är riktigt trevligt, bra stämning, lugnt och de gånger jag varit har det inte varit någon väntetid till de saker som man vill använda sig av. Trivs med detta gym. Det finns kettlebells på gymet, men har inte sett några bulgarian bags eller något likvärdigt.

 

Innan jobbet idag passade jag på att åka förbi gymet och träna lite. Det blev mage och bröstträning. Efteråt en härlig bastu innan jag åkte iväg till jobbet.

 

 

Idag var Nova bjuden på kalas på Leos lekland. Vi passade på hela familjen att åka dit ock leka lite. :D Jag hoppade studsmatta, åkte rutschkana och klättrade omkring lite med tjejerna. En riktigt kul dag.

 

 

I snart en månad har jag varje dag kört magträning här hemma. Har tidigare länkat till en instruktionsfilm där de övningar jag kör finns. Fotat mina övningar idag. Med min iPhone så ha överseende med kvalitén på bilderna.

 

 

 

Då var det åter igen lördag så jag och hela familjen åkte upp till Pontushallen och såg på Wilmas innebandy träning. Jag och Nova passade på att träna lite vid sidan om. Båda tjejerna är riktigt duktiga på att spela innebandy. Är en stolt pappa på träningen. :D

 

Jag och Gumman tränar

Nova överlycklig efter att ha skjutit mål

 

Många har frågat hur min kost har varit under den tid jag gick ner. Jag tänkte så här att du som gör en gastric bypass sig får ju bara äta litegrann. Då tänkte jag göra samma sak som dem, därför åt jag så lite jag kunde, men det var samma kost som resten av familjen åt. Dock mycket mindre portioner och kolhydraterna vart det nästan inget av. Jag sluta med allt slisk.

 

De två första veckorna ville jag bara sova. Jag var otroligt hungrig, men som tur var jag arbetslös under den tiden. Sen när det hade gått ett tag börja jag äta lite mer för att orka träna mer än enbart promenera som jag gjorde i början. Trots mer mat fortsatte viktnedgången. Nu kan jag äta normalt och jag tränar regelbundet för att hålla vikten.

 

Jag tror att mitt kaloriintag låg på ca 800-1000 kalorier under viktnedgången. Det var tungt till en början men man funkar i alla fall. Jag rekommenderar denna diet, men som sagt man blir fruktansvärt hungrig. Jag var jätte trött, men det ger resultat. Vill man så kan man!

 

Om ni har några frågor är det bara att fråga på.

Förra veckan köpte jag äntligen ett gymkort på Step in 24. Det ska bli så härligt att komma igång med gymandet.

I januari nådde jag min minsta vikt hitills 68 kg. Vilket jag tyckte var lite för lite. Därför bestämde jag mig för att börja träna och försöka bygga upp lite muskler. Innebandyn fortsätter, jag tränar ca 3 ggr i veckan.

2011 fortsatte med en massa träning. Jag spelade innebandy med två olika korplag under våren och hösten. Under sommaren höll jag igång med fotboll då jag spelade även i ett korplag. Jag cyklade till och från jobbet nästan varje dag vilket innebar minst 1, 5 mils cyklande om dagen. Jag fortsatte även att promenera en hel del. Även ett par tillfällen som jag och min kusin bokade en gymnastikhall och tränade där. Kosten har jag under 2011 inte alls behövt tänka på. Jag har ätit i princip vad jag vill, när jag vill och hur mycket jag vill utan att gå upp i vikt.

Bjuder några bilder på mig från sommaren 2011

 

 

 

Jag fortsätter att röra mig. Jag spelar innebandy med ett gäng killar och tycker om att hitta på olika aktiviteter med familjen och vännerna. Jag håller vikten ligger ganska stadigt på ca 73 kg. Jag märker att kroppen börjar dra ihop sig mer och mer.

 

I augusti åkte jag till Turkiet igen ett år senare men ca 64 kg lättare. Detta var en underbar semester och jag kunde njuta av att inte behöva tänka på att alla tittade på en hela tiden. Jag kunde äta och njuta av semestern.

Sommaren är här på riktigt och jag kan vara den pappa jag vill med mina små tjejer. Jag orkar vara ute med dem och spela fotboll som är en av mina stora intressen. Livet känns underbart just nu. Men har fortfarande svårt att förstå att jag inte är så pass stor som jag varit de senaste åren.

Juni kommer och jag försöker hålla vikten som jag kommit ner i. Detta är inte så svårt att göra går ner ytterligare några kilon och hamnar på ca 74-73 kg. Jag fortsätter att röra på mig men inte riktigt i samma utsträckning som förr. Sedan har jag börjat äta lite mer nu också för att inte gå ner nå mera i vikt.

 

Maj 2010

I maj nådde jag min målvikt som var 80 kg. Jag nådde den och gick även ner ännu mera. När jag nådde vikten 77 kg slutade jag att skriva upp min viktnedgång eftersom jag kände mig nöjd och nu var mitt mål att hålla vikten istället för att försöka gå ner mera. På 5 månader (20 veckor ) gick jag ner från 137,7 kg till 77 kg. Alltså - 60, 7 kg på en väldigt kort tid.

Vecka 18	86	82	-4
Vecka 19	82	80	-2
Vecka 20	80	77	-3

 

April 2010... Nu börjar även jag se vilken stor skillnad det blivit. Jag ser men jag förstår inte riktigt. Hjärnan är fortfarande inställd på att väga nästan 140 kg. Under april månad blev viktnedgången ännu större än tidigare. Väntade hela tiden på att gå in i en vägg då jag skulle stanna upp. Men inte det. Under aprill gick jag ner ca 14 kg.

 

Vecka 14	100,6	97,2	-3,4
Vecka 15	97,2	95,6	-1,6
Vecka 16	95,6	90	-5,6
Vecka 17	90	86	-4

Mars 2010

 

I mars började jag känna stor skillnad på min kropp. Viktnedgången låg fortfarande rätt stabilt mellan 2-3 kg minus varje vecka. Jag tränar varje dag någon form. Största delen av min träning bestod vad långa promenader och situps. Några tillfällen har jag även tränat lite med vår crosstrainer men inte speciellt mycket. Under mars gick jag ner ca 10 kg.

 

Vecka 10	110.5	107,6	-2,9
Vecka 11	107,6	104,5	-3,1
Vecka 12	104,5	102,6	-1,9
Vecka 13	102,6	100,6	-2

 

 

 

 

Ute och leker med barnen

Jag februari 2010

Under februari började det kännas lite lättare eftersom kroppen fått vänja sig lite min nya kost och motion. Viktnedgången blev lite mer stabil och låg på ca 3kg mindre varje vecka. Det var härligt att kunna vara ute med barnen och röra sig mer än man tidigare kunnat. Under februari gick jag ner ca 12 kg. När närmar mig - 30 kg på endast två månader. Det snabba resultatet som jag får fick mig bara mer och mer motiverad på att fortsätta kämpa.

Vecka 6	122,2	119,5	-2,7
Vecka 7	119,5	115,8	-3,7
Vecka 8	115,8	113,5	-2,3
Vecka 9	113,5	110.5	-3

När jag började min viktresa vägde jag 137,7 kg. Jag startade mitt nya liv nyår 2010. Den första tiden var fruktansvärd. Jag var trött och grining och ville bara äta hela tiden. Jag promenerade mycket... varje dag och detta gav resultat. Jag rasade i vikt den första månaden gick jag ner nästan 16 kilo.

Vecka 1	137.7	129.6	-8,3
Vecka 2	129.6	127.9	-1,7
Vecka 3	127.9	128.7	0,8
Vecka 4	128.7	124,2	-4,5
Vecka 5	124,2	122,2	-2

Här kommer några bilder på hur jag såg ut innan jag tog tag i mitt liv och började träna. Eftersom jag inte gärna ville vara med på bilder då jag var som störst finns det inte några såna bilder. Dessa bilder är från sommaren 2009 då jag vägde ca 124 kg. Sen vid nyår nådde jag vikten 137,7 kg. Då fick det vara nog.

Här är jag sommaren 2009 närjag är ute på gården

 

Sommaren 2009 - solar

Turkiet sommaren 2009

Sommaren 2009

 

Kolmården sommaren 2009

 

Hotellövernattning i norrköping sommaren 2009

Kalmar sommaren 2009